雨水是24节气中的第2个节气。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水，表示降水开始，雨量逐步增多。雨水，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了，二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。《月令七十二候集解》中说:"正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌劝。”此节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子；五天过后，大雁开始从南方飞回北方；再过五天，在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

第一步、起居

雨水节气应该顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律，让生命过程的节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。雨水季节是调理脾胃的好季节，可以根据自身情况有选择地进行饮食调理、药物调理和起居上的劳逸结合，以养元气。

第二步、精神调养

春季养脾健脾很重要。养脾也要静心，以精神的调摄为主。第一，心平气和，使肝气不横逆，使脾胃安宁，让脾胃的运化功能正常，以达到健脾的目的。第二，静心养气，既不会扰乱心血，也不会损耗心气，使心气充和，进而滋养脾脏，养脾得以健胃。对于春天的天气多变，一定要保持心境的平和，只有情志相适，加上饮食的调养，健脾的功效才会非常显着。

第三步、运动

适当运动，有助于增强体质，减少疾病。雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人，晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。

运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、八段锦、动作柔和的健身操为主，运动量因人而异，不宜做过于激烈的运动。

第四步、饮食

百合莲子粥

材料：百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。

做法：将莲子清洗干净，置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，待快熟时加入冰糖，稍煮即成。

功效：助消化，滋阴润燥，清心安神。

葛根姜枣茶

材料：葛根5克，枸杞子3克，生姜3片，红小枣3枚，冰糖1小块。

功效：葛根辛甘凉，可生津止渴，升提阳气；生姜辛温，温中，解表，有助于阳气升发；枸杞子滋补肝肾，滋水涵木，应春季养肝；大枣，健脾益气，补宜中焦。上品合用，实脾养肝，升阳解表。

第五步、穴位养生

春季是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。由于春天人体容易肝气过旺，所以中医治疗的原则是疏泄肝气，以免过旺之肝横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。

疏泄肝气首取章门，太冲等穴。章门穴位于人体的侧腹部，当第11肋游离端的下方。太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

操作方法：找准穴位之后，用手指力道适中的按揉，酸胀为度。隔日1次，每次10分钟。

健补脾胃一般会选足三里，中脘，天枢等穴。不仅增强体质，对女性还有瘦身美容的功效。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。中脘穴取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

操作方法：盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20～30分钟，灸至皮肤红晕为度，每周2-3次。